Visų pirma, iš naujo susipažinkime su bėgimo pagrindais: jei esate mėgėjas, galime lažintis, kad jau girdėjote apie bėgimo treniruotes, kurių metu turite pasirinkti gana lėtą tempą (turėtumėte sugebėti palaikyti pokalbį), kad padidintumėte savo ištvermę ir priverstumėte kūną ilgiau išlaikyti pastangas. Šios treniruotės vyksta tokiu tempu, kuris vadinamas"bazine ištverme".
Intensyvesni yra trumpi dalijamieji užsiėmimai, kurių metu labai trumpai, paprastai nuo 30 sekundžių iki 2 minučių, galite bėgti maksimaliu greičiu. Pavyzdžiui, daugelis bėgikų treniruojasi padalytomis sesijomis, 10, 15, 20 ar 30 kartų kartodami 30-30 ritmą (30 sekundžių visu greičiu, 30 sekundžių poilsis). Kartais trumpus splitus reikia atlikti įkalnėse, kad sustiprintumėte raumenis ir paruoštumėte kūną įvairiems įkalnėms: tai yra bauginančios kalnų treniruotės!
Taip pat būna ilgų treniruočių, dažniausiai naudojamų siekiant pasirengti išlaikyti tam tikrą tempą 10 km, pusės maratono ar maratono bėgimo metu. Šių treniruočių metu prašoma bėgti tam tikru tempu (pvz., 5:30 min. per kilometrą) kelis kilometrus arba išlaikyti tam tikrą tempą kelias minutes (pvz., 8 minutes, kai tempas 5:30 min. per kilometrą).
Kiekvienai iš šių treniruočių - pagrindinei ištvermei, treniruotėms įkalnėse, trumpoms atkarpoms ar ilgoms atkarpoms - strategiškai svarbu žinoti, kur jas atlikti teisingai, kad maksimaliai padidintumėte savo galimybes baigti varžybas pagal savo tikslą! Taigi pateikiame jums vietų, kurias galite rinktis priklausomai nuo savo dienos sporto programos, pasirinkimą.
Bėgimas - tai universali treniruotė, kurią galite atlikti kur tik norite: jei gyvenate netoli parko arba netoli Senosios krantinės, tai puikiai tinka! Taip pat rekomenduojame :
Gražiausi Paryžiaus ir Ile-de-France regiono parkai, sodai ir skverai, kuriuose galima pasivaikščioti
Paryžiuje gausu nuostabių parkų ir sodų, žaliuojančių erdvių, kviečiančių atsipalaiduoti toli nuo miesto šurmulio. Atraskite gražiausias žalias sostinės ir Ile-de-France vietas! [Skaityti daugiau]
Nėra nieko geriau už lengvosios atletikos stadioną, kur galima bėgti ratus aplink trasą didžiausiu greičiu, kai atliekate split sesiją. Ir tai tik gerai, nes jų yra daugybė atvirų visuomenei!
Šį kartą svarbiausia yra įkalnė, o jos ir ieškome: jos rasite Monmartre su garsiaisiais laiptais, Parc des Buttes-Chaumont arba Parc de la Butte du Chapeau Rouge, kurie puikiai tinka tokiai sesijai!
Parc des Buttes-Chaumont, didžiausias Paryžiaus žavingas parkas su kalnuotu kraštovaizdžiu
Paryžiaus 19-ajame rajone esantis Parc des Buttes-Chaumont yra viena didžiausių žaliųjų erdvių Paryžiuje. Norint pabėgioti, surengti pikniką ar pasivaikščioti gamtoje, šią didelę žaliąją vietovę būtina aplankyti. [Skaityti daugiau]
Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge: mažai žinoma žalioji vieta 19-ajame rajone
Ieškote neatrastos vietos, kur galėtumėte pagulėti ant žolės? Netoli garsiojo parko Parc des Buttes-Chaumont, 19-ajame rajone, jūsų laukia sodrus žalias sodas. Tai Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge. [Skaityti daugiau]
Šį kartą, ypač jei ruošiatės kelių lenktynėms, patartume rinktis lygumų trasą: lengviau, kai reikia palaikyti gana greitą tempą, ir, svarbiausia, nereikia apvažiuoti 15 stadiono ratų, kai reikia palaikyti 4 km tempą. Patartume tokiai treniruotei pasirinkti gana lygų parką, pavyzdžiui, Senos pakrantę arba l'Ourcq kanalo pakrantę!
Paryžiaus romantiškasis parkas Monso (Parc Monceau)
Monso parkas, neabejotinai vienas gražiausių Paryžiaus gėlynų, įsikūręs tarp 8-ojo ir 17-ojo rajonų, yra romantiška ramybės oazė, kurioje vienas šalia kito stovi griuvėsiai, menininkų skulptūros ir vešli augmenija. Vedame Jus į ekskursiją, kurios metu susipažinsite su jo istorija ir ypatumais. [Skaityti daugiau]
Martino Liuterio Kingo parkas - natūralus kaimelis pačioje 17-ojo rajono širdyje
Martino Liuterio Lingo parkas, dažniau žinomas kaip "Parc des Batignolles" (pagal rajoną, kuriame jis yra), siūlo puikią pertrauką ypač žalioje aplinkoje, pasivaikščiojimą, bėgimą ar piknik..... [Skaityti daugiau]
Vinčenos bortas Paryžiuje - žalias ramybės prieglobstis į rytus nuo sostinės
Paryžiuje esantis Bois de Vincennes - puiki vieta ekologiškai švariai gyventi! Šią žalią ramybės oazę galima pasiekti metro, ji yra puiki vieta pasivaikščioti, rengti piknikus, sportuoti ir tuo pat metu mėgautis gamta. [Skaityti daugiau]
Boulogne Bois de Boulogne Paryžiuje - vieni iš sostinės žaliųjų plaučių
Bulonės bunkeris kartu su Vinčenos bunkeriu yra viena iš dviejų didžiausių žaliųjų erdvių, į kurias galima nuvažiuoti metro. Įsikūręs į vakarus nuo sostinės, jis yra didinga vieta gyventi, pasižyminti nuostabiu žaliuoju kraštovaizdžiu ir nuostabiu botaniniu paveldu. [Skaityti daugiau]
Taigi apsiaukite sportbačius ir leiskitės į nedidelę bėgimo sesiją sostinėje!
Datos ir tvarkaraščiai
Apie 2024 m. lapkričio 5 d. At 2027 m. gruodžio 31 d.
Kainos
Laisvas
