Nå har du fått startnummeret ditt til det legendariske Marathon pour tous-løpet - eller du har bare fått det i trekningen - og det er på tide å begynne forberedelsene. Selv for amatørløpere kan ingenting overlates til tilfeldighetene (eller nesten) på den ultimate distansen, og det er viktig å være fysisk klar for et så langt og krevende løp.
Når du legger ut på et løp med mål om å fullføre et maraton, bør du allerede ha løpt noen 10 km eller halvmaraton, slik at kroppen din er vant til å løpe regelmessig. Det betyr ikke at du ikke kan legge inn en god 12-ukers forberedelsesperiode, med 3, 4 eller 5 treningsøkter i uken for de mest motiverte.
For å hjelpe deg med forberedelsene har en rekke løpstrenere fra det franske friidrettsforbundet (FFA) utarbeidet treningsplaner som du kan velge ut fra dine målsetninger: å bli en finisher, å sette deg et tidsmål osv. Med lange planlagte utflukter, splitt-trening, bakkeøkter og jogging vil planene gjøre det mulig for deg å komme i toppform. For å forberede deg best mulig på forholdene på D-dagen, bør du også velge økter som løpes om kvelden, om natten.
Regelmessig løping involverer de samme musklene, som blir satt på prøve: alle underekstremitetene brukes spesielt mye for hvert steg. For å unngå og forebygge skader bør du kombinere de tre eller fire ukentlige øktene med to styrkeøkter (selv 30 minutter er nok) som kombinerer vekttrening, magemuskler... Du kan enkelt finne styrketreningsprogrammer for løpere på YouTube, for eksempel.
På en så krevende distanse som maraton bør ingenting overlates til tilfeldighetene, og alt bør testes på forhånd. Hydrering, ernæringsstrategi... Det er viktig å teste geler, barer, kompotter og andre energidrikker på forhånd for å være sikker på at de ikke gir deg fordøyelsesproblemer eller kvalme (noe som kan føre til mange abstinenser hvis du ikke tar hensyn til dette), å drikke væske på hver eneste løpetur, og fremfor alt å bruke det antrekket du planlegger å ha på deg på D-dagen under en langtur på forhånd. Eventuelle sømmer eller ubehag i forbindelse med bruk av klærne kan raskt bli til skader, med tanke på hvor mye gnisninger som er involvert i maratondistansen.
For å hjelpe deg tilbyr Paris 2024 også applikasjonen Marathon pour tous Paris 2024, som kan lastes ned gratis til iOs eller Android.
Når du har fått orden på alle detaljene, må du ikke glemme å ha det gøy! Hvis du er så heldig å stå på startstreken i Marathon for All, er du i ferd med å oppleve et historisk øyeblikk- det første maratonløpet som er åpent for alle løpere i de olympiske og paralympiske lekenes historie! Så uansett om du sikter mot en tid eller ikke, ha det så gøy som mulig, nyt jubelen og press deg selv til målstreken.
Datoer og timeplaner
DE 10. august 2024
Plass
Rådhuset i det 4. arrondissementet i Paris
2 Place Baudoyer
75004 Paris 4
Offisiell side
marathonpourtous.paris2024.org
