Jeśli nigdy nie brałeś udziału w maratonie lub wyścigu, który wymaga trochę treningu, nie martw się, organizatorzy Półmaratonu Paryskiego przygotowali program treningowy, który pomoże Ci przygotować się na czas. Na kilka tygodni przed wydarzeniem trzeba być poważnie przygotowanym do przebiegnięcia nieco ponad 21 kilometrów! Oprócz tych programów dostępne są również plany żywieniowe i porady dotyczące przygotowania psychicznego. To jak, zaczynamy?
W oficjalnej aplikacji Semi dostępne są wyzwania i nagrody, aby utrzymać motywację! Podcast "Objectif Semi" oferuje porady dotyczące zarówno aspektów psychicznych, jak i fizycznych. W zależności od celu czasowego, na stronie dostępne są różne plany treningowe, a także ogólny przewodnik przygotowawczy, zwłaszcza jeśli jest to Twój pierwszy maraton! Dla chętnych organizowane są również sesje treningowe we współpracy z Francuską Federacją Lekkoatletyczną.
W ostatnich tygodniach przed maratonem unikaj zbyt tłustych potraw, alkoholu i wszystkiego, co może powodować problemy trawienne. Dobry sen jest niezbędny, aby zgromadzić jak najwięcej energii i dobrze wypaść w dniu zawodów. W tym wielkim dniu 21 kilometrów będzie trudne do pokonania, ale najważniejsze jest, aby sprostać wyzwaniu i czuć się z siebie dumnym - dać z siebie wszystko, nie robiąc sobie krzywdy! Ostatnie kilka kilometrów trasy będzie najtrudniejsze, więc oszczędzaj energię przez cały czas, aby przejść test wytrzymałości. Przede wszystkim nie zaniedbuj napojów podczas wyścigu!
Do czasu wyścigu nie przekraczaj trzech jednogodzinnych sesji biegowych tygodniowo, aby uniknąć zbyt długich treningów. Nie zapomnij dodać treningu dzielonego, aby przyzwyczaić swoje tętno. Dodatkowe wzmocnienie i osłonięcie mięśni nie zaszkodzi! Nie martw się, jeśli jesteś regularnym biegaczem, ten wyścig jest całkowicie przystępny cenowo!
Następnie nadszedł czas, aby pomyśleć o przygotowaniach do Maratonu Paryskiego, który jest nieco trudniejszy!
Półmaraton Paryski 2025: data i trasa półmaratonu w stolicy Paryża
9 marca 2025 roku biegacze po raz kolejny wezmą udział w Półmaratonie Paryskim. To doskonała okazja do pobicia nowych rekordów na początku nowego roku! Odkryj trasę. [Czytaj więcej]
48. edycja Schneider Electric Marathon de Paris odbędzie się w niedzielę 13 kwietnia 2025 roku. Po raz kolejny biegacze przemierzą stolicę, przechodząc przez jedne z najpiękniejszych miejsc w Paryżu. [Czytaj więcej]
Oficjalna strona
www.harmoniemutuellesemideparis.com
Półmaraton Paryski 2025: data i trasa półmaratonu w stolicy Paryża
Maraton Paryski 2025: rusza rejestracja na słynny wyścig w stolicy
