如果您从未参加过马拉松或需要进行一定训练的比赛，不用担心，巴黎半程马拉松赛的组织者已经为您制定了训练计划，帮助您及时做好准备。距离比赛还有几周时间，您需要认真准备，跑完 21 公里多一点的路程！除了这些计划，还有营养计划和心理准备建议。那么，我们可以开始了吗？
在官方的 Semi 应用程序上，有各种挑战和奖品来激励您！Objectif Semi "播客提供心理和身体方面的建议。根据您的时间目标，网站会提供不同的训练计划，以及一般准备指南，尤其是如果您是第一次参加马拉松比赛的话！我们还与法国田径联合会合作，为有需要的人提供培训课程。
在马拉松比赛前的最后几周，应避免食用过于油腻的食物、酒精和任何可能引起消化问题的食物。要想尽可能多地储存能量，在比赛当天表现出色，良好的睡眠至关重要。比赛当天， 21 公里的赛程将很难跟上，但最重要的是迎接挑战，并为自己感到自豪--在不伤害自己的情况下尽力而为！赛程的最后几公里将是最艰苦的，因此要一路保存体力，以通过耐力测试。最重要的是，不要忽略比赛期间的茶点！
在比赛之前， 每周跑步时间不要超过 三次，每次一小时，以避免训练时间过长。别忘了增加一些分段训练，让心率适应。额外的 肌肉强化和护套训练不会有任何坏处！别担心，如果你是一名普通跑者，这场比赛完全负担得起！
接下来就该考虑准备难度更大的巴黎马拉松赛了！
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