في البداية، دعنا نتعرف على أساسيات الجري: إذا كنت من الهواة، نراهن أنك سمعت بالفعل عن جلسات الركض، حيث يجب عليك اعتماد وتيرة بطيئة إلى حد ما (يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة) من أجل بناء قدرتك على التحمل ودفع جسمك للحفاظ على الجهد المبذول لفترة أطول. تُجرى هذه الجلسات بوتيرة تُعرف باسم"التحمل الأساسي".
والأكثر كثافة هي الجلسات المقسمة القصيرة، والتي تسمح لك بالجري بأقصى سرعة خلال فترات زمنية قصيرة جداً، تتراوح عموماً بين 30 ثانية ودقيقتين. على سبيل المثال، يتدرب العديد من العدائين على جلسات التقسيم من خلال تكرار إيقاع 30-30 10 أو 15 أو 20 أو 30 مرة (30 ثانية بأقصى سرعة و30 ثانية راحة). في بعض الأحيان، يجب القيام بجلسات التقسيم القصيرة على التلال، لتقوية عضلاتك وتهيئة جسمك للتدرجات المختلفة: هذه هي جلسات التلال المخيفة!
هناك أيضاً جلسات التقسيم الطويلة، وغالباً ما تُستخدم لإعدادك للحفاظ على وتيرة معينة خلال سباق 10 كيلومترات، أو نصف ماراثون أو ماراثون. يُطلب منك خلال هذه الجلسات الجري بوتيرة معينة (على سبيل المثال، 5:30 دقيقة لكل كيلومتر) على مدى عدة كيلومترات، أو الحفاظ على جهد معين على مدى عدة دقائق (على سبيل المثال، 8 دقائق بوتيرة 5:30 لكل كيلومتر).
لكل جلسة من هذه الجلسات - التحمّل الأساسي أو تمارين التلال أو تمارين التلال أو التمارين القصيرة أو الطويلة - من الاستراتيجي أن تعرف أين تقوم بها بشكل صحيح، لتزيد من فرصك في إنهاء سباقك وفقاً لهدفك! لذا، إليك مجموعة مختارة من أفضل الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها حسب برنامجك الرياضي لهذا اليوم.
الركض هو جلسة الركض لجميع الأغراض التي يمكنك القيام بها أينما تريد: إذا كنت تعيش بالقرب من حديقة أو ليست بعيدة عن Quais de Seine، فهي مثالية! نوصي أيضًا بـ :
أجمل المتنزهات والحدائق والساحات في باريس ومنطقة إيل دو فرانس للتنزه فيها
تزخر باريس بالمتنزهات والحدائق الرائعة والأماكن الخضراء التي تدعوك للاسترخاء بعيداً عن صخب المدينة وضجيجها. اكتشف أجمل البقع الخضراء في العاصمة وإيل دو فرانس! [اقرأ المزيد]
لا يوجد أفضل من ملعب لألعاب القوى للركض حول المضمار بأقصى سرعة عندما تقوم بجلسة تقسيم. وهذا أمر جيد، لأن العديد منها مفتوح للجمهور!
هذه المرة، فرق الارتفاع هو المهم، وهذا ما نبحث عنه: يمكنك أن تجده في مونمارتر بسلالمها الشهيرة، أو في حديقة بوت شومون أو حديقة لا بوت دو شابو روج، وهي مثالية لهذا النوع من الجلسات!
حديقة بارك دي بوت شومون، أكبر حديقة ساحرة في باريس ذات المناظر الطبيعية الجبلية
تُعد حديقة بوتس شومون الواقعة في الدائرة 19 بباريس واحدة من أكبر المساحات الخضراء في باريس. للركض أو التنزّه أو المشي في الريف، فإن هذا المكان الأخضر الكبير أمر لا بد منه. [اقرأ المزيد]
حديقة بارك دو لا بوت دو شابو روج: بقعة خضراء غير معروفة في الدائرة 19
هل تبحث عن بقعة غير مكتشفة للاستلقاء على العشب؟ ليس بعيداً عن منتزه بوت دو شومون الشهير، تنتظرك حديقة خضراء مورقة في الدائرة 19. إنها حديقة بارك دي لا بوت دو شابو روج. [اقرأ المزيد]
هذه المرة، خاصةً إذا كنت تستعد لسباق على الطريق، ننصحك باختيار أرض مستوية: من الأسهل أن تحافظ على وتيرة سريعة إلى حد ما، وقبل كل شيء، تجنب القيام بـ15 لفة في الملعب عندما يتعين عليك الحفاظ على وتيرة 4 كيلومترات. ننصحك باختيار متنزه مسطح إلى حد ما لهذا النوع من الدورات، مثل ضفاف نهر السين أو ضفاف قناة لورسيك!
منتزه مونسو، الحديقة الرومانسية في باريس
حديقة مونسو هي بلا شك واحدة من أجمل حدائق الزهور في باريس، وتقع بين الدائرتين الثامنة والسابعة عشرة، وهي ملاذ رومانسي من السلام حيث تقف الآثار ومنحوتات الفنانين والنباتات المورقة جنباً إلى جنب. نأخذك في جولة لاكتشاف تاريخها وميزاتها الخاصة. [اقرأ المزيد]
غابة فينسين في باريس، وهي ملاذ أخضر من السلام في شرق العاصمة
بوا دو فينسين في باريس هو المكان المثالي للاستمتاع بالطبيعة الخضراء! يمكن الوصول إلى هذا الملاذ الأخضر الهادئ عن طريق المترو، وهو المكان المثالي للتنزه والتنزه وممارسة الرياضة والاستمتاع بالطبيعة في نفس الوقت. [اقرأ المزيد]
غابة بولوني في باريس: إحدى رئات العاصمة الخضراء
إلى جانب غابة فينسين، تُعد غابة بولون واحدة من أكبر مساحتين خضراء يمكن الوصول إليهما بالمترو. تقع إلى الغرب من العاصمة، وهي مكان راقٍ للعيش فيه، حيث توفر مناظر طبيعية خضراء رائعة وتراثاً نباتياً جميلاً. [اقرأ المزيد]
لذا ارتدِ حذاءك الرياضي ودعنا نذهب للركض في العاصمة!
