Jokainen uusi vuosi tuo mukanaan lupauksia ja hyviä lupauksia: mennä enemmän ulos tai kuluttaa vähemmän, viettää enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa, lopettaa tupakointi, opetella uusi kieli.... Ja palata takaisin urheilun pariin. Mutta kuten me kaikki tiedämme, hyvät lupaukset hylätään usein jo muutaman viikon kuluttua niiden tekemisestä. Kuntosalimatot ja uudet juoksukengät jäävät kaapin perälle, ja lähimmän urheiluseuran jäsenkortti piilotetaan tietoisesti laatikon pohjalle. On aika muuttaa tämä!
Psychologies-lehti paljastaa muutamia vinkkejä sitoumusten pitämiseen. Määrittele tarkka tavoite ja aseta välitavoitteita matkan varrelle. Jokainen pieni tavoite, jonka ylität, rohkaisee sinua jatkamaan ja antaa sinulle mahdollisuuden nähdä, kuinka kovasti olet tehnyt töitä! On myös helpompaa sanoa itsellesi, että aiot juosta 15 minuuttia joka päivä, kunnes pystyt juoksemaan maratonin, kuin aloittaa heti 42 kilometrin...
Lupauksen pitäminen on myös valintakysymys: on hyvin vaikeaa sitoutua eri aloihin ja onnistua jokaisessa asettamassaan tavoitteessa. Lajittele asioita, luovu tietyistä haasteista ja keskity siihen, mikä on lähimpänä sydäntäsi. France Bleun valmentaja Sébastien Gruaz lisää, että on myös tärkeää onnitella ja palkita itseään aika ajoin, vaikka tehty ponnistus ei tuntuisikaan niin tärkeältä!
Näistä neuvoista huolimatta on usein vaikea löytää motivaatiota nousta sohvalta. Jos haluat muuttaa askareen iloiseksi hetkeksi, kokeile epätavallisia, omaperäisiä ja hauskoja urheilulajeja! Ei ole mitään järkeä pyöräillä ympäri kaupunkia tuskissaan, jos voit käydä tankotanssikurssilla ja kuluttaa yhtä paljon energiaa. Tutustu myös ryhmätunteihin, joissa voit saada uusia ystäviä ja nauttia hyvästä ilmapiiristä, mikä kaikki auttaa pitämään sinut motivoituneena ympäri vuoden.
Ole varovainen: urheiluun palaaminen voi olla monimutkaista; loukkaantuminen tai huono fyysinen kunto voi nopeasti lopettaa ponnistelut vuoden alussa. Jos olet yli 50-vuotias, on suositeltavaa keskustella asiasta etukäteen lääkärisi kanssa. Lääkäritiedostosi perusteella hän voi ohjata sinut sinulle parhaiten sopivien liikuntamuotojen pariin.
"On haitallista aloittaa uudelleen liian nopeasti ja liian kovaa. Hiljennä se pieni ääni, joka sanoo sinulle: "Menen takaisin täydellä vauhdilla kahden tunnin ajan". Ei: palautumisessa et lisää ponnistelun kestoa ja intensiteettiä ennen kuin olet lisännyt harjoitusten määrää viikossa. On parempi tehdä kolme 30 minuutin istuntoa kuin vain yksi 90 minuutin istunto aloittaa uudelleen. Se on erittäin tärkeää ", vaatii urheilututkimuslääkäri Jean-BernardFabre.
Laita siis treenikengät jalkaan, vuodesta tulee urheilullinen!
Kuntosalit, tanssi, jooga, kiipeily, tennis: missä voit harrastaa urheilua Pariisissa ja Pariisin alueella?
Pariisilaiset urheilufanit ovat onnekkaita, sillä pääkaupungissa on tarjolla runsaasti aktiviteetteja! Jos haluat tietää, minne mennä harrastamaan intohimoasi, seuraa opasta ja löydä uudet suosikkipaikkasi! [Lue lisää]
Kuntosalit, tanssi, jooga, kiipeily, tennis: missä voit harrastaa urheilua Pariisissa ja Pariisin alueella?
