새해가 되면 외출을 늘리거나 지출을 줄이고, 가족 및 친구들과 더 많은 시간을 보내고, 담배를 끊고, 새로운 언어를 배우겠다는 등의 약속과 좋은 결심을 하곤 합니다. 그리고 스포츠를 다시 시작하기로. 하지만 우리 모두 알다시피, 좋은 결심은 몇 주 만에 포기하는 경우가 많습니다. 체육관 매트와 새 운동화는 찬장 뒤편으로 밀려나고, 가까운 스포츠 클럽의 회원 카드는 서랍장 맨 아래에 고의로 숨겨져 있죠. 이제 바꿀 때가 되었습니다!
심리학 잡지에서 약속을 지키기 위한 몇 가지 팁을 소개합니다. 정확한 목표를 정하고 그 과정에서 마일스톤을 설정하세요. 작은 목표를 달성할 때마다 계속 나아갈 수 있는 동기를 부여하고 자신이 얼마나 열심히 노력했는지 확인할 수 있습니다! 42킬로미터 마라톤을 바로 시작하기보다는 마라톤을 할 수 있을 때까지 매일 15분씩 달리겠다고 스스로에게 다짐하는 것이 더 쉽습니다.
결심을 지키는 것은 선택의 문제이기도 합니다. 여러 분야에 헌신하고 스스로 설정한 모든 목표를 성공하는 것은 매우 어렵습니다. 일을 정리하고, 특정 과제를 포기하고, 가장 가까운 목표에 집중하세요. 프랑스 블루의 세바스티앙 그루아즈 코치는 노력이 그다지 중요해 보이지 않더라도 때때로 자신을 축하하고 보상하는 것도 중요하다고 덧붙입니다!
이러한 조언에도 불구하고 소파에서 일어날 동기를 찾기가 어려운 경우가 많습니다. 집안일을 즐거운 순간으로 바꾸려면 독특하고 독창적이며 재미있는 스포츠를 시도해 보세요! 폴댄스 수업을 들으며 많은 에너지를 소비할 수 있다면 굳이 고통스럽게 동네를 돌아다니며 자전거를 탈 필요가 없겠죠. 새로운 친구를 사귀고 멋진 분위기를 즐길 수 있는 그룹 수업도 일 년 내내 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 거예요.
부상이나 컨디션 난조로 인해 연초의 노력이 금세 물거품이 될 수 있으니 주의하세요. 50세 이상인 경우 담당 주치의와 미리 상의하는 것이 좋습니다. 담당 주치의는 회원님의 의료 파일에 따라 회원님에게 가장 적합한 신체 활동을 안내해 드릴 수 있습니다.
"너무 빨리, 너무 세게 다시 시작하는 것은 비생산적입니다. 두 시간 동안 전속력으로 돌아가야겠다고 말하는 작은 목소리를 잠재우세요. 아니요: 회복기에는 일주일 동안 세션 횟수를 늘릴 때까지 운동 시간과 강도를 늘리지 마세요. 한 번의 90분 세션으로 다시 시작하는 것보다 30분 세션을 세 번 하는 것이 더 낫습니다. 이는 매우 중요합니다. "라고 스포츠 과학 박사 장 베르나르파브르는 강조합니다.
운동화를 신으세요, 스포티한 한 해가 될 거예요!
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